A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) wzrost 182, waga około 85, Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 [...]
HEJ! ostatnio zauwazylem ze moja figura nie jest najlepsza i postanowilem to zmienic, robie pompki, sklony cwicze na hantlach (12 kg) ale nie mam ustalonego zadnego planu treningów. mam 16 lat, 172 cm wzrostu,72 kg wagi, 32 cm biceps, 82 pas, 93 klatka. nie mam mozliwosci cwiczyc na silce wiec prosze was o pomoc mi w ustaleniu jakiegos [...]
[...] krem Iodase Ice Cream (antycellulitowy dla osób o kruchych naczynkach) trzeba się nim sparować rano i wieczorem on ma działanie chłodzące (naprawdę baaaardzo chłodzące) czy po codziennym treningu (na rzeźbę, zakończony 30-40 minutami na orbitreku) mogę się nim smarować? czy mięśnie nie powinny być jak najdłużej rozgrzane? dziękuję za odpowiedź!
Cze Chcialbym was poprosic o propozycje treningu na mase. Wlasnie robilem trening bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :) morderczy ale przyniosl efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po [...]
Witam.Mam 16 lat i ćwieczę od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu.Mam pytanie bo ćwiczę i nie stosuje żadnej diety i nie wiem czy bez niej jest sens ćwiczyć.Słyszałem że w moim wieku (16)nie powinno się jej stosować.Skończyłem cykl 6 tygodni na mase i teraz od 2 jade na rzeźbe.Poradzi mi ktoś?
czesc od paru miesiecy cwicze na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu pon.klata-triceps wt.nogi-barki sr.wolne czw.biceps-plecy pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos? ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego [...]
[...] bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie :P (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co dla mnie jest najważniejsze, nie uszkodziłbym sobie kręgosłupa
lepsze a6w czy http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA ? Na rzeźbe brzucha
jestem na redukcij od 3 tygodni waga wyjsciowa 94 obecna 90-91 suple xp + cp (po pół puszki zostało) + tse 2x2 teraz zwiekszylem 2 x3 bo spałem na trneingach :p . trening 3 x silowy 2 x aero Teraz wsyztsko sie konczy i zamierzam pociagnac jeszcze 90 kaps tse 3x2 i thyrotherm i moje zpaytanie jak go dawkowac i gdzie mozna dostac go w warszawie w [...]
witam chcialem zapytac jaka powinna byc ilosc weglo bialek i tluszczy w zdrowej diecie? nie chodzi mi o zadna masowa diete czy tam na rzezbe badz na sile - chodzi mi o zdrowe odzywianie - zeby utrzymac to co mam.mam nadzieje ze nie bedzie tam zbyt duzo bialka:) jaki powinien byc podzial tluszczy w takiej diecie? czy oliwa z oliwek jest zdrowa? [...]
Trenuje FBW 3x w tygodniu oraz pływam 3 x w tygodniu ( jak rozpływanie to minimum 1750 metrów/45min, jak interwały to minimum 1250 metrów/45min) Trening na siłowni robie na rzeźbę, srednio intensywny. Planuje też dorzucić interwały biegowe 2 x w tygodniu. Czy to dobry pomysł? Proszę o Wasze opinię. :)
Witam, jestem nowy na forum i mam pytanie Jakie odrzywki polecicie na rzeźbę i siłę?? Ćwiczę około 5 miesięcy Wiek: 18 lat Waga: 76 kg wzrost : 176 cm Miesiąc brałem kreatyne w kapsułkach marki Olimp ale efekt zerowy. Spróbowałem także pompy przed treningowej ale ona też nic nie daje.
[...] już z wagi jakieś 10 kg więcej zapewne już nie zjadę od dłuższego czasu stoję w miejscu więc może to co jest zamienić chodziarz na ładny mięsień. Zastanawiałem sie nad AAKG żeby mieć więcej siły na treningach które jak wiadomo na rzeźbę są dosyc wyczerpujące. Do tego jem BCAA Nutrend, L-Glutaminę met-rexa, l-karnityne, thermo cut, vitamin sport.
[...] 16 lat waże około 80kg (więcej)wzrost około 172 (Nadwagę mam.),na klatkę wezmę z 85kg (około) W Bicepsie mam 3,6 (przed cwiczeniami) Cwicze 5 razy w tygodniu,staż 5 miesiecy. :) Teraz moje pytanie jaka odżywa na rzeźbę L-Carnityna ? : > Zmieniony przez - erbitus1 w dniu 2013-01-30 10:52:39 Zmieniony przez - erbitus1 w dniu 2013-01-30 10:53:30
Czesc nazywam sie Grzegorz,mam 22 lata,i zaczynam przygodę z kulturystyka.Mam prośbę,przyślijcie mi jakiś plan dla początkujących,tylko nie odsyłajcie,mnie do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i [...]
Witam serdecznie, Mam mały kłopot i proszę o pomoc w rachunkach :) Mianowicie mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (bilans na 0). Prosze o pomoc w ustaleniu tegoż zapotrzebowania przy takich oto danych: Waga 97 kg Wzrost 190 cm masa mięściowa w % 38,2 tkanka tłuszczowa w % 22,2 Trening 3-4 razy w tygodniu na rzeżbe plus aeroby, [...]
[...] osiągnąć sylwetke coś w stylu załączonej na zdjęciu. Teraz pytanie, czy do tego jest potrzebne robienie jakiejkolwiek masy (jeśli tak to jak) czy po prostu ćwiczenia na rzeźbę? Prosiłbym was też o jakąś dietę oraz plan treningowy jeśli był już podobny temat na forum. Kolejne pytanie to czy jakiekolwiek odżywki pomogłyby w tym? Natomiast [...]
Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]
Plan treningowy na rzeźbę w domu ławeczka hantle...???
trening na rzezbe??????
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
